nogi trening

Hym.. No nie bardzo mi pasuje wywalenie basenu, bo na przyszły rok będę chciał robić kurs na młodszego ratownika no więc zostaje zmiana nazwy ;)) Ale na prawdę nic masy nie nabiore podczas takiej aktywności ? Mam kumpla który mniej więcej trenował tak jak ja i przez rok dosyć ładnie nabrał masy (niby tylko 5 kg, ale różnica wielka) Co powiecie na [...]

[...] żyję i się ruszam w ogóle lepiej z moim kręgosłupem jest Mimo, że w sobotę waga więcej wskazała niż w poprzednim tygodniu (pewnie napuchłam i nabrałam na okoliczność @ - nogi miałam spuchnięte jak w ciąży) dziś już na wadze lepie, bo było 76,9kg Jestem dobrej myśli, że pójdzie ku lepszemu, dziś może w końcu nastawię kiełki w kiełkownicy i [...]

[...] bo walczę o prawidłową postawę): 30 x dott drill (podoba mi się zdecydowanie to ćwiczenie, ciekawam, czy pomoże mi na te bułeczki na udach, co to mam w okolicy, gdzie mi się nogi łączą :-D ) 10 x wykopy nogą na wysokość twarzy (lewa i prawa noga) do tej pory ręce mi się trzęsą http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg [...]

[...] było więcej pracy na wyższych obrotach, na wtorkowym treningu czułem dynamit w nogach, w środę dostałem dość ostro w kość tak,że po wbiegnięciu na górkę na końcu treningu nogi bez sił, ale super się biegło, dodatkowo wyżej o tym nie napisałem ale był odcinek ok 2km nawierzchni bardzo miękkiej w miejscu gdzie budowali nową drogę, nogi trochę [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x20 45kg Uginanie ramienia ze sztangielką na "Modlitewniku" 3x15 10kg Przysiady bułgarskie 3x20 przysiady wykroczne 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg Na koniec rozciąganie 15 minut. Dzisiejszy trening: 25 minut orbitrek przysiady wykroczne 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg [...]

[...] 2012), więc to normalne. Podciąganie się szerokim chwytem do klatki piersiowej - Również jak wyżej, na początku miałem już styczność. Po przerwie niestety dalej muszę nogi wrzucać na "coś". Jedyna różnica, że w domu jak się podnosiłem, to naprawdę kombinowałem z ciałem aby dojechać do zadanej ilości, teraz nogi leżały spokojnie i się po [...]

mój trening był dziś bardzo podobny do Twojego też robiłem nogi, na początek szło MC też po treningu miałem ciężkie aeroby ja robiłem orbitrek, przez 10 minut się dość mocno męczyłem no i też dziś czuję środowy trening na którym szła klata nogi napierniczają mnie od treningu do teraz - dobry trening dziś był generalnie };-)

[...] na wakacje bym zdążył ?? ulozylem taki trening dobry ?? niekturych nazw cwiczen nie znam wiec podam caly opis cwiczenia dzien 1 1. Całe ciało leży na podłodze. Podnosimy nogi, uginamy w kolanach pod kątem prostym, łydki uniesione równolegle w stosunku do podłoża. Ręce uginamy w łokciach i podkładamy pod głowę. Teraz robimy wydech, nogi [...]

[...] PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 5x 6/8 /12/15/20 wioslowanie sztanga -podchwyem 4 x 15 martwy ciąg 5x 6/8 /12/15/20 sztrugsy 3 x 15 40min rowerek nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 5x 6/8 /12/15/20 przysiady ze sztangą z przodu 3 x 15 uginanie nóg na maszynie 5x 6/8 /12/15/20 i wspiecia na palcach przy maszynie 5x 6/8 [...]

michal_90 PLAN ŚRODA (bary i nogi) BARY wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 ze zwiększaniem ciężaru unoszenie hantli bokiem 3x10 stałym ciężarem /możesz zastosowac także i tu progresję/ jw. tylkom w opadzie 4 x 12 NOGI przysiady ze sztangą 6x10 ze zwiększaniem ciężaru prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12/z [...]

Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- [...]

[...] i wtedy zacznę konkretne przygotowania do startu. Dzisiejszy trening nareszcie w słonecznej pogodzie, brakowało tego w ostatnim czasie. Czasowo wyglądało to znośnie. Moje nogi, nawet po ich wczorajszym treningu spisały się naprawdę dobrze. Czuję, że jest coraz lepiej, teraz kiedy trenuje je siłowo tylko raz w tygodniu. Myślę, że przy takim [...]

[...] mam co robić, to Ci pomoge Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym [...]

[...] uaktualnić dziennik ale chciałem też jakieś zdjęcia wam dać, dlatego jutro porobie foty opisze te dwa dni treningowe i będzie git ;). Dziś ćwiczony trening Virena mega nogi odleciały, przy czym przysiad przedni zmieniłem na tylni (ćwiczyłem u znajomego), prawdopodobnie będę u niego mógł ćwiczyć nogi dlatego nie będzie aż tak źle z tymi [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

[...] 43/48/48kg (12/9/9x) 45/45/40kg (9/6/7x) 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 10kg (12/10/9x) 8/8/9+8szt. (12/12/3+8x) 10kg (12/11/10x) 4a. Odwodzenie nogi w tył 2x20 z wyciągiem/na maszynie  5kg (18/16x) 2/2szt. (17/15x) 5/0/0kg (12/19/16x) 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 2x10-12  4kg (10/9x) 2,5/4kg (12/8x) 2,5kg [...]

[...] kolana wysoko - Markowanie uderzenia kolanem na głowę przeciwnika (1-2m na nogę) (chwyt domniemanego przeciwnika za szyję, sprowadzenie go w dół, w międzyczasie odskok nogi atakującej do tyłu i wymach uderzający) PS Jeżeli w weekend wypadam na większy marsz, wytrzymałościówka oczywiście odpada. Jeżeli mój organizm mi mówi, że przesadzam. To [...]

[...] Pierwszy kilometr to było wmawianie sobie, że za półtorej kilometra zrobię 15sekundową przerwę. Tętno dochodzące do 205 uderzeń... Kiedy mijam miejsce, gdzie mam odpocząć nogi same biegną. Pulsometr pokazuje tętno w granicy 185-190. Odpocznę później. Kilometr od domu człowiek sobie uzmysławia, że całkiem sporo nosi na co dzień na plecach w [...]

Trening już jest. Dzisiaj podzieliłem ćwiczenia wg kryteriów: siła - wytrzymałość - mobilność (dynamika) oraz grup mięśni i stawów zaangażowanych w treningu: nogi - plecy/biodra - barki/ramiona - klatka/brzuch Zaczynam od 3 obwodów siłowych: Nogi - przysiady - 1m:30s Plecy/biodra - martwy ciąg - 1m:30s Barki/ramiona - wyciskanie - 1m:00s [...]

wiecie co ostatnio nawet rozpisałem sobie trening na NOWY POCZĄTEK ale nie wiem czy nie za mało serii na klatkę w tym treningu usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : [...]